Sov bättre, somna och sömnkontrollapp

Hur de fungerar och vilka är de bästa applikationerna för Android och iPhone för att sova bättre och vakna utvilad

Sömnlöshet är ett allvarligt hälsoproblem av mentalt och känslomässigt ursprung som drabbar många människor och i synnerhet en av fem ungdomar i Italien.

Skulden för en dålig sömn tillskrivs också modern teknik, i synnerhet datorer och smartphones, men även onlinespel och sociala nätverk: dessa tar bokstavligen bort sömnen för ungdomar och många människor genom att tillbringa hela nätter framför skärmarna. Enbart teknik kan erbjuda hjälp att sova bättre och vakna utviladmed några appar som är utformade för att sova gott.

Låt oss se de bästa tillsammans app för iPhone och Android för att sova bättreså att du kan somna tidigare, få en vanlig sömn på minst 8 timmar och få en effektiv djupsömnfas för att kunna vakna bra.

Stadier av sömn

Att sova är inte så enkelt, det handlar inte bara om att blunda och stänga av sinnet. Sömnen består av cirka 4 faser:

• Fas N1: en övergångsperiod mellan vakenhet och sömn, som varar cirka 5-10 minuter. Allt kan väcka oss i detta skede, även kroppssammandragningar och plötsliga ofrivilliga rörelser.
• Fas N2: rytmisk hjärnaktivitet som varar i 50 % av hela sömncykeln, även kallad lätt sömn. Kroppstemperaturen börjar sjunka och pulsen saktar ner.
• Fas N3: djup sömn med starka deltavågor.
• REM-fas: ett konstigt tillstånd där kroppen är förlamad, men hjärnans och kroppsfunktionerna är aktiva och där man också drömmer intensivt.

Dessa faser inträffar inte i sekvens så N3 kan följas av andra N2 och det är också möjligt att bara ha lätt sömn (N2) under hela sömnen, utan att någonsin gå in i en dröm- eller djupsömnfas.

Men för de flesta människor fullbordas en sömncykel 90 minuter efter att ha somnat. Om du vaknar i full sömn, i REM-sömn eller under djupsömn kommer tröttheten att dominera: vi blir bedövade och inte särskilt utvilade även om vi redan har sovit i 6 timmar. Perioden med lätt sömn, å andra sidan, är den perfekta tiden att vakna.

Hur appar för sömnövervakning fungerar

Låt oss nu se hur apparna som övervakar sömn och hjälper dig att somna fungerar. Innan vi går och lägger oss måste vi öppna applikationen och placera enheten på ena sidan av sängen; den måste också anslutas till strömförsörjningen för att undvika att hela batteriet laddas ur.

Under de första nätterna väcker appen dig vid den inställda tiden och kalibrerar sina sensorer, som kommer att upptäcka våra lätta sömn- och djupsömnfaser. Efter några dagar kommer apparna att kunna väcka oss vid bästa tidpunkt (under den senaste lätta sömncykeln) så att vi känner oss fräscha och vältränade.

Dessa appar fungerar inte bra om du delar säng med en annan person. Eftersom hans rörelser också kommer att registreras kan det finnas falska avläsningar av vakna perioder och därför väcka oss vid fel tidpunkt. Detta beror på hur och hur mycket vår partner rör sig under sömnen. Slutligen behöver dessa applikationer en flexibilitet på minst 30 minuter vilket är ett tidsfönster för larmet och kommer inte att passa dem som ska gå upp vid en angiven och bestämd tid.

App för sömnspårning

I det här kapitlet har vi samlat applikationer för iPhone och Android som kan hantera viloläge och väckarklocka. Apparna kan användas genom att konfigurera telefonen för sömnspårning och ställa in ett alarm; andra körappar erbjuder ljud för att somna eller vakna vid rätt tidpunkt utan ryck på grund av irriterande larmljud.

1) Sleepbotför iPhone och Android är en gratis app för sömnspårning, beskriven som en av de bästa apparna för att övervaka sömn på natten och synkronisera data även med bärbara enheter.

2) Sleep Tracker: Sleep Cycle Recorderför Android Och iPhone, är en gratis app som låter dig utveckla regelbundna sömnvanor så att du kan sova bättre. Rekommenderas för dem som ofta är uppe sent, för dem som lider av sömnlöshet, ångest och för dem som lever ett oregelbundet liv, de kan använda detta innovativa verktyg (belönt bland de bästa apparna 2020), med sömnövervakning, med ljud för att somna och för avkoppling och smart vakna upp för att vakna upp mjukt.

3) Pzizz är en app för Android Och iPhone som spelar ett annat ljudspår varje gång det används indikerat för att hjälpa till att somna. Pzizz hävdar att han kan "lösa sömnlöshetsproblemet genom att använda sin slumpmässiga algoritm med över 100 miljarder kombinationer så att det är omöjligt att höra samma låt två gånger.

4) Kudde, endast för iPhone och iPad är en gratisapp som integreras med Health- och iCloud-appen och erbjuder många funktioner. Appen är perfekt för att jämföra sömn med andra data om vår hälsa, för att få en överblick över vårt tillstånd. Det låter dig också vakna vid den optimala tiden med ett sött ljud (det är också möjligt att ställa in "tupplur"-läget för korta vilor på 20 minuter). När du är vaken kan du se sömnstatistik och höra inspelade ljud du gör under natten.

5) Sov som Android är en applikation endast för Android-telefoner som du kan prova gratis för att kontrollera vår sömn. Detta är den mest framgångsrika appen i Google Play-butiken av denna typ och var ursprungligen bara en smart väckarklocka. Nu har det blivit en app som klarar av att sova under natten, vaggar personen tills han vaknar försiktigt. Det är möjligt att registrera hur bra du sover under natten, bestämma mängden sömntimmar som ansågs vara "djup", använda väckarklockor med gradvis volym och generera ljud för att slappna av och somna. Med mycket statistik och grafik kan appen fastställa den perfekta tiden för att gå och lägga sig och att vakna utvilad.

6) Sleep Cycle Väckarklocka är en app endast för iPhone och iPad och för Android, fri. Med denna applikation måste du lägga din mobiltelefon under kudden eftersom appen spårar din sömncykel och väcker dig vid rätt tidpunkt, när du lämnar REM-cykeln. Sleep Cycle är inte lika funktionsrik som Sleep As Android, men den har också massor av instruktioner om hur du placerar enheten på sängen och drar fördel av iPhones sensorer platt.

7) Snarkning kontroll är en gratis app endast för Android som registrerar snarkning och ord som sägs under sömnen. Det fina med denna applikation är att den, jämfört med en vanlig röstinspelare, bara aktiveras när du säger något och spelar inte nödvändigtvis in hela natten.

8) Sleep Tracker: Sleep Cycle Recorder är en sömnövervakningsapp som belönades 2021 bland årets bästa. Tack vare denna applikation kan du somna lättare och snabbare med avslappnande musik, spåra din sömncykel och ställa in ett intelligent alarm som hjälper dig att vakna utan bekymmer.

9) BetterSleep för Android och för iPhone. Det här är inte en sömnhjälpsapp utan en musikapp som specialiserar sig på avkopplande musik och naturljud. Tack vare de naturliga och lugna ljudeffekterna slappnar det av ditt sinne tills du somnar. Appen har en insomningstimer och kan automatiskt stänga av din mobil efter en viss tid så att du inte behöver ha musiken på hela natten.

10) Sleepo för Android är en app för att lyssna på avslappnande ljud som främjar sömn. Det finns regnljud, naturljud, stadsljud och meditationsljud.

11) Smart Sleep Manager (endast Android) övervakar vår sömn under natten, registrerar aktiviteter och ställer in larmet att ljuda runt den angivna tiden, endast när en fas av djup sömn inte avbryts.

12) Slappna av och sömnhypnos för Android och för iPhone är en meditationsapp som använder inspelningarna av Dr Glenn Harrold som är expert på hypnos och avslappning.

13) Låter för sömnendast för Android, är en applikation med lugnande ljud som får dig att somna.

Använd ett smart band för att övervaka sömnen

Om vi ​​sover med en make eller partner är det aldrig bekvämt att använda dessa appar i konfigurationen "bedside", eftersom avläsningarna blir mycket felaktiga. I det här fallet kan vi använda ett billigt smartband som Xiaomi Mi Band att upptäcka sömnfaser och vakna vid rätt tidpunkt, utvilad och redo att möta dagen.
Appen dedikerad till detta smartband, kallas Passar mig (tillgänglig för Android Och iPhone) övervakar en enskild persons sömn i realtid genom att erhålla puls- och mättnadsdata, för att få en exakt graf över faserna av lätt sömn och tung sömn.

Innan du installerar sömnapparna, låt oss skaffa ett smartband och dess övervakningsapp vi möjliggör kontinuerlig sömnövervakning: vi kommer alltså att få mycket exakta data att dela med de faktiska sömnapparna.

Efter att ha använt den specifika sömnövervakningsappen på smartbandet vi kan hämta tiden för att ställa in alarmetalltid välja den sista fasen av lätt sömn (visas tydligt i sömnapparna).

Slutsatser

Genom att använda apparna för sömnanalys kan vi alltid vakna vid den mest behagliga tidpunkten och få maximal vila. När vi vaknar upp i slutfasen av lätt sömn kommer vi att kunna möta dagen på ett annat sätt, mer utvilade och med mer energi. För övervakning kan vi använda båda apparna för direkt sömnövervakning (som fungerar via mikrofon eller gyroskopisk sensor) och sensorerna för ett smartband som Mi Bandsom automatiskt hämtar sömndata medan vi sover utan att behöva lämna telefonen alltid påslagen.

Om samma ämne kan vi läsa vår guide om hur ta reda på när du ska gå och lägga dig för att vakna utvilad och vad är det bästa apparna för att koppla av, meditera och må bra.

Nu när du har läst klart Sov bättre, somna och sömnkontrollapp, inbjuder vi dig att utforska kategorin Android ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!