Hur jag använder gråskala-läget för att hålla mig borta från min iPhone

Aktivera gråskala på din iPhone för att minska distraktionen och vara mer närvarande med familjen. Använd fokuslägen och anpassa hemskärmen för att begränsa skärmtiden.

Sammanfattning

• Att använda gråskala på en iPhone avskräcker från att plocka upp telefonen under familjetid.
• Jag kan aktivera gråskalefärgfilter med hjälp av en automatisk fokuslägesinställning.
• Fokuslägen möjliggör också att skapa en anpassad hemskärm med färre appar.

Jag både älskar och hatar min iPhone. Att ha tillgång till hela mänsklighetens kunskap i fickan är ganska fantastiskt, även om jag mest använder den för att bläddra genom sociala medier eller spela dumma spel. Men jag upptäcker ofta att jag använder min telefon när jag borde göra viktigare saker.

En sak som får mig att känna mig oerhört skyldig är att pilla med min telefon när jag borde spendera tid med min familj. Jag bestämde mig för att hitta ett sätt att avskräcka mig själv från att använda min iPhone så mycket, så att jag kunde vara mer närvarande.

Mina barn har skärmtidsgränser

Om vi lät dem, skulle våra barn spendera all sin tid på sina surfplattor. De är besatta av att titta på YouTube eller spela spel, och brukar alltid muttra när de blir tillsagda att de måste sluta. Det finns många studier om farorna med för mycket skärmtid för barn, och det är tydligt att deras beteende försämras när de har varit på sina surfplattor för länge.

Lyckligtvis är det möjligt att ställa in skärmtidsgränser på iPad och Fire-surfplattorna de använder, vilket innebär att när de har haft en timmes skärmtid för dagen kan de inte få åtkomst till spel eller andra appar förrän nästa dag. Det är mycket lättare som förälder, eftersom du inte behöver vara den "onde" som säger åt dem att sluta använda sina surfplattor; surfplattan i sig är den "onde".

Jag kände mig som en hykrist för att alltid vara på min telefon

Det finns dock ett stort problem. Vi har förklarat för barnen att de har en skärmtidsgräns eftersom för mycket skärmtid inte är bra för dem. Förståeligt nog frågar de ofta varför det är okej för min fru och mig att vara på våra telefoner eller surfplattor hela tiden om det är så dåligt för dem. De har en mycket bra poäng.

Jag känner ofta att jag är en hykrist när jag finner mig själv bläddra på min telefon när jag borde spendera tid med mina barn. Det är lätt att säga till dem att skärmtid är dåligt, men de kommer aldrig att tro på det om jag ständigt är på min telefon.

Problemet är att det är allt för enkelt att plocka upp telefonen och börja använda den utan att verkligen tänka på det. Innan man vet ordet av har man blivit helt distraherad och missar att vara närvarande för sina barn.

Ett gråskale-fokusläge gör min iPhone mindre lockande

Jag ville försöka hitta ett enkelt sätt att förhindra mig själv från att plocka upp min telefon och leka med den när jag inte borde. Jag visste att jag kunde skapa olika fokuslägen för min iPhone som jag kunde ställa in för att aktiveras vid specifika tider på dagen. Jag undrade om det fanns ett sätt att ställa in ett fokusläge som skulle göra mig mindre benägen att börja använda min telefon.

Det jag behövde var en omedelbar visuell påminnelse om att denna tid skulle jag spendera med min familj. Detta borde vara tillräckligt för att skämma mig till att lägga ner min telefon och fokusera på min familj istället.

Jag funderade på om jag skulle kunna göra min iPhone svart och vit. Det skulle vara en omedelbar påminnelse om att jag inte borde leka med min telefon och skulle göra den mindre lockande att använda.

Skapa en automation för att göra min iPhone gråskala

Det är inte möjligt att direkt göra din iPhone gråskala med ett fokusläge. Men med appen Snabbkommandon kan du utlösa en automation när ett specifikt fokusläge aktiveras.

Jag skapade ett nytt fokusläge som heter Familjetid som är inställt för att aktiveras när mina barn kommer hem från skolan och stängs av när de går till sängs. Jag ställer sedan in en automation för att göra min iPhone gråskala varje gång fokusläget Familjetid aktiveras.

Det första steget var att ställa in ett gråskale-färgfilter i tillgänglighetsinställningarna. För att göra detta, gå till Inställningar > Tillgänglighet > Skärm & Textstorlek > Färgfilter och slå på "Färgfilter". Se till att "Gråskala" är valt. Stäng av "Färgfilter" igen.

När färgfiltren är inställda kan du skapa en enkel automation för att slå på färgfiltret varje gång du öppnar ett specifikt fokus.

Öppna appen Snabbkommandon och tryck på "Automation" längst ner på skärmen. Tryck på "+" (plustecknet) i det övre högra hörnet av skärmen för att skapa en ny automation. Rulla ner och välj det fokus du vill aktivera gråskalan för. I det här fallet väljer jag "Familjetid". Välj "Vid aktivering".

Klicka på "Kör genast" och välj "Nästa".

Välj "Ny tom automatisering". Tryck på "Sök åtgärder", skriv "Sätt färg" och välj "Sätt färgfilter". Se till att åtgärden säger "Slå på färgfilter" och tryck på "Klar" för att spara automatiseringen.

Upprepa processen för att skapa en andra automatisering, men för denna, välj "När du stänger av" som utlösare och "Stäng av färgfilter" som åtgärd. Detta säkerställer att din iPhone återgår till sina vanliga färger när du stänger av Fokus.

När båda automatiseringarna är inställda kommer din iPhone att bli gråskalig när din Fokus är aktiverad, och återgå till normala färger igen när Fokus stängs av.

Att ta bort distraherande appar hjälper också

En annan användbar trick du kan göra med Fokus-lägen är att ändra hur din hemskärm ser ut. Du kan ta bort alla utom dina mest väsentliga appar från hemskärmen, så att det tar mer tid att öppna Reddit för ett snabbt doomscrollande. Metoden för att göra detta är dock något besvärlig.

Du behöver först skapa en ny hemskärm, dölja den från din standardvy, och sedan välja den nya hemskärmen för din Fokus så att de flesta av dina appar är dolda.

Tryck och håll på ett tomt utrymme på din hemskärm tills apparna börjar skaka. Svep vänster på din hemskärm tills du når en tom skärm. Svep vänster en gång till för att nå App-biblioteket.

Sök efter en app du vill inkludera på din Fokus-hemskärm och dra den till den tomma skärmen. Upprepa för andra appar du vill inkludera. När du har lagt till alla appar du vill, tryck på "Redigera" i det övre vänstra hörnet av skärmen. Välj "Redigera sidor" och avmarkera skärmen du just skapade så att den inte visas när du inte använder ditt Fokus-läge.

Gå till Inställningar > Fokus och välj din nya Fokus. Under "Anpassa skärmar", tryck på "Välj" för den mittersta ikonen. Välj skärmen du just skapade, som kommer att bli hemskärmen när du är i din Fokus, och tryck på "Klar". Du kan också välja en låsskärmsbakgrund genom att trycka på "Välj" för den första ikonen, om du vill.

Nu, när din Fokus är aktiverad, visas bara de appar du har lagt till på hemskärmen. Du kan fortfarande öppna andra appar genom App-biblioteket eller Spotlight, men det blir lite svårare att nå dem.

Det är inte perfekt, men jag är definitivt mer närvarande

Min telefon växlar nu automatiskt till min Familjetid-Fokus när mina barn är tillbaka från skolan. Om jag tar upp min telefon tanklöst, möts jag av en gråskalig skärm med bara tre appar på den. Det är en omedelbar påminnelse om att jag inte borde vara på min telefon hela tiden.

Det är inte perfekt. När du öppnar en app och börjar använda den, är det lätt att bli fast i appen till den grad att du inte riktigt märker att den är svartvit. Till exempel kan jag fortfarande dras in i att förlora timmar på Slay the Spire om jag inte är försiktig.

Men det har gjort en stor skillnad. När jag ser den gråskaliga skärmen och bristen på appar, påminner det mig om varför jag satte upp Fokus-läget från första början, och detta är ofta tillräckligt för att få mig att lägga ner telefonen igen. Även om det inte helt har stoppat mig från att begrava ansiktet i telefonen när min familj är runt, gör jag det betydligt mindre, och det kan bara vara en bra sak.

Guide till vanliga frågor

Hur sätter man på gråskala på iPhone?

För att sätta på gråskala på din iPhone, följ dessa snabba steg:

• Öppna Genvägar: Starta appen.
• Automatisering: Navigera till sektionen för automatisering.
• Skapa en automatisering: Välj att skapa en ny automatisering för den tid du önskar.
• Sök efter Zoom: Använd sökfältet för att hitta funktionen.
• Ställ in zoom: 'Ställ in zoom' kommer att dyka upp. Lägg till detta i automatiseringen.
• Slå på zoom: Välj alternativet att slå på zoom. När du har slutfört dessa steg kommer din iPhone automatiskt aktivera gråskala och zooma in vid den angivna tidpunkten.

Vad är night shift på iPhone?

Night Shift är en funktion på iPhone som justerar färgerna på skärmen till en varmare ton under kvällstid. Detta kan hjälpa till att minska ögonbelastning och förbättra sömnkvaliteten. Här är några viktiga punkter om Night Shift:

• -

Schemaläggning

: Du kan ställa in Nights Shift att aktiveras automatiskt på specifika tider, vilket gör att färgtemperaturen förändras utan att du behöver göra något.
• Färgspektrum: Genom att skifta till varmare färger minskar den blå ljusexponeringen, vilket kan vara skadligt för sömnen.
• Inställningar: För att aktivera Night Shift, gå till Inställningar > Visning och ljusstyrka > Night Shift. Denna funktion är särskilt användbar för dem som spenderar mycket tid framför skärmen på kvällen.

Varför mörkt läge på iPhone?

Mörkt läge på iPhone erbjuder flera fördelar:

• -

Förbättrad tittarupplevelse

: Aktivera Mörkt läge för en fantastisk tittarupplevelse, särskilt i omgivningar med svagt ljus. Det minskar ögonbelastning och gör skärmen mer behaglig att titta på.
• Batteribesparing: För OLED-skärmar, som de som finns på många iPhones, sparar mörkt läge energi genom att svarta pixlar släcker sig själva.
• Minimera störningar: Mörka gränssnitt kan minska distraktioner och hjälpa användare att fokusera mer på innehållet.
• Personlig anpassning: Mörkt läge ger möjlighet att anpassa enhetens utseende och skapa en mer stilren och elegant användarupplevelse. Att använda mörkt läge kan därför bidra till både komfort och funktionalitet på din iPhone.

Hur sätter man en iPhone i synligt läge?

För att sätta din iPhone i synligt läge och göra den upptäckbar för andra Bluetooth-enheter, följ dessa steg:

• Aktivera Bluetooth:
  - Öppna Inställningar på din iPhone.
• Tryck på 'Bluetooth'.
• Slå på Bluetooth om det inte redan är aktiverat.
• Sätt enheten i synligt läge:
• Om du försöker para ihop en viss enhet, som ett headset, håll in på/av-knappen på enheten i några sekunder.
• Vänta på att en indikator (t.ex. ett blått ljus) tänds för att visa att den är i synligt läge.
• Para ihop enheterna:
• På din iPhone, bör den nya enheten visas under 'Andra enheter' i Bluetooth-menyn.
• Tryck på enhetens namn för att påbörja parkopplingen. Genom att följa dessa steg kommer din iPhone att bli synlig för andra Bluetooth-enheter, vilket underlättar parkoppling.

Nu när du har läst klart Hur jag använder gråskala-läget för att hålla mig borta från min iPhone, inbjuder vi dig att utforska kategorin iOS ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!