Du använder inte den här landmärkesfunktionen för iPhone tillräckligt - här är vad du behöver veta

Skärmtid är en kraftfull, ofta förbisedda funktion på iPhone som hjälper dig att övervaka appanvändning, sätta gränser och öka produktiviteten. Utforska dess möjligheter!

Skärmtid kan vara en av de mest underutnyttjade, men ändå kraftfulla funktionerna. Förutom att övervaka hur mycket tid du spenderar på din enhet kan du göra så mycket mer med denna lätt förbisedda funktion.

Genom att använda Skärmtid kan du se dina användningsmönster och upptäcka vilka appar som tar mest av din tid. Men detta är bara appens mest grundläggande funktion; vad många inte inser är att Skärmtid kan förändra helt hur du använder din iPhone.

Den Huvudanledning Jag Använder Skärmtid

Det tog mig ett tag att konsekvent börja använda Skärmtid för att övervaka den tid jag spenderar på mina Apple-enheter för att identifiera appar som påverkar min produktivitet. Sedan jag började använda funktionen har jag kunnat öka min produktivitet genom Skärmtidsrapporter och genom att sätta strikta appblockeringar och tidsgränser.

Om du aldrig har kontrollerat din Skärmtidsrapport är det lätt att hitta. Gå till din iPhones inställningsapp och sök efter "Skärmtid." Du kommer att se en graf som visar hur mycket tid du spenderar på din iPhones appar. Du kan trycka på "Vecka" eller "Dag" för att övervaka din genomsnittliga skärmtid och scrolla ner för att se hur många timmar du spenderar på dina mest använda appar.

Din användning av Skärmtid kan sluta där, med en ytlig blick på dessa rapporter, men det här inbyggda produktivitetsverktyget kan hjälpa dig motverka en överbelastning av appanvändning som hindrar din fokus och arbete.

När du har ställt in några viktiga Skärmtidsfunktioner baserat på saker som ditt schema och preferenser, behöver du inte oroa dig för att ständigt ändra dem utan istället hålla dig till de gränser du har satt för dig själv. Du kan aktivera dessa Skärmtidsfunktioner och säkra inställningarna med en säkerhetskod om du är benägen att ge efter för beroendeframkallande appar, samt skydda din integritet.

Sätt Appgränser För Individuella Appar

Eftersom Skärmtid låter dig övervaka din veckovisa appanvändning, kan du också ställa in appgränser för appar som utgör det största hotet mot att minska din skärmtid. Genom att sätta gränser på vissa appar har jag minskat min tid för oproduktiv bläddring, så detta är en särskilt hjälpsam funktion.

För att använda detta, gå till Inställningar > Skärmtid > Begränsa Användning > Appgränser > Lägg till gräns. Nu, ange din Skärmtids säkerhetskod (om du redan har ställt in den) och välj appar som du vill sätta gränser för. Du kan välja flera appar eller kategorier.

Tryck på "Nästa," anpassa sedan tidsgränsen och dagarna (du kan ställa in dagliga gränser eller tilldela vissa dagar för att begränsa appanvändning). Aktivera "Blockera vid Gräns" för en striktare ansats till din skärmtid, och tryck sedan på checkmarken för att avsluta inställningen av appgränser.

Schema Nedtid

I stället för att åta dig individuella appgränser kan du också schemalägga Nedtid med hjälp av Skärmtidsfunktionen. Nedtid tillåter endast utvalda appar och telefonsamtal att distrahera dig.

Innan du aktiverar Nedtid, gå till Inställningar > Skärmtid > Begränsa Användning > Alltid Tillåtna. Härifrån, välj viktiga appar som du vill kunna använda även under nedtid (Telefon är alltid tillåten, och du kan välja att exkludera Meddelanden, FaceTime och Apple Kartor, som också är tillåtna som standard).

Tryck på "+" (plussymbolen) bredvid app-namn för att tillåta dem under nedtid. Gå sedan tillbaka till "Begränsa Användning" och tryck på "Nedtid." Ange din Skärmtids säkerhetskod, tryck sedan på "Aktivera Nedtid Tills Imorgon."

Alternativt, slå på "Schemalagd" för att ställa in en anpassad tidsperiod där nedtid kommer att aktiveras. Du kan anpassa dagarna och tiderna för nedtid här. Slutligen, aktivera "Blockera vid Nedtid" för att blockera din enhet helt under nedtiden.

Nedtid är mycket användbart när du vill ha strikta skärmtidsgränser under arbete, studier eller personlig tid. Jag använder denna funktion i kombination med digitala detox-appar för iPhone, som vanligtvis gör susen för mig att helt fokusera på arbete.

Kontrollera Din Skärmavstånd

Oavsett om du försöker minska överdriven skärmtid eller använda din iPhone medvetet, är en Skärmtidsfunktion som jag anser att alla borde dra nytta av inställningen "Skärmavstånd." Genom att aktivera Skärmavstånd kommer det att hjälpa till att minska ögonbelastning genom att varna dig för att hålla din iPhone (eller iPad) med Face ID på ett rekommenderat avstånd. Genom denna funktion använder din iPhone TrueDepth-kameran för att upptäcka när du håller din enhet närmare än 12 tum under en längre tid och uppmanar dig att flytta den längre bort.

För att aktivera denna inställning, gå till Inställningar > Skärmtid > Begränsa Användning > Skärmavstånd. Härifrån, tryck på Fortsätt >.

Aktivera Skärmdistans. Nu får du en avisering på din iPhone varje gång du håller den för nära ögonen under en längre tid. För att bli av med aviseringen, flytta den helt enkelt till ett säkert avstånd och tryck på "Fortsätt." Skärmdistans är aktiverad som standard för barn under 13 år i en Familjedelningsgrupp.

Ställ in Kommunikationsbegränsningar

Skärmtid handlar inte bara om att kontrollera hur mycket tid du spenderar på din iPhone; det handlar också om att övervaka integritet och kommunikation för dig och familjemedlemmar, särskilt barnkonton. Med Kommunikationsbegränsningar kan du tillämpa gränser för Telefon, FaceTime, Meddelanden och iCloud-kontakter (nödkontakter kommer att vara undantagna från gränser).

Gå till Inställningar > Skärmtid > Kommunikation > Kommunikationsbegränsningar. Under "Tillåten Kommunikation," tryck på "Under Skärmtid" för att begränsa vem du kan kommunicera med under tillåten skärmtid. Ange din Skärmtid-kod och välj sedan vilka kontakter som får kommunicera med dig. Du kan välja mellan "Bara Kontakter," "Alla" och "Kontakter & Grupper med minst en Kontakt."

Tryck på "Under Stillestånd" för att anpassa kommunikationsbegränsningar för schemalagt stillestånd och följ samma process. För Stillestånd kan du antingen tillåta kommunikation från alla eller specifika kontakter som du kan välja från Mina Kontakter.

Lägg till Innehålls- och Integritetsbegränsningar

Med Skärmtid kan du lägga till och anpassa innehålls- och integritetsbegränsningar. Detta låter dig ställa in åldersrelaterade begränsningar för innehåll, köp och nedladdningar, integritetsinställningar och mer för både vuxna och barnapplikationskonton. Denna inställning gör att du kan ställa in behörigheter för att justera iTunes och App Store-appar och köp, platsintegritet, Apple-reklam, Bluetooth och mer.

Gå till Inställningar > Skärmtid > Innehålls- och Integritetsbegränsningar och aktivera det. Här kan du rulla igenom alla tillgängliga inställningar och konfigurera behörigheter för integritet och köp över appar. När det har ändrats kommer begränsade åtgärder (som nedladdningar och köp) att kräva din Skärmtid-kod innan du fortsätter. Att aktivera denna funktion kan användas både för Familjedelningsbegränsningar som kan skydda yngre medlemmar och för att ställa in egna innehålls- och integritetsbegränsningar.

Du kan också trycka på "Kommunikationssäkerhet" under "Kommunikation" och aktivera det för att säkerställa säker och åldersanpassad meddelandehantering på din enhet, vilket är praktiskt om den ofta används av ett barn.

Dela Din Skärmtid Med Flera Enheter

Du behöver inte begränsa gränser till bara en enhet. Du kan aktivera och dela Skärmtidsinställningar så att de synkroniseras över Apple-enheter som är inloggade på samma iCloud-konto. Detta innebär att du kan övervaka aktivitet på din iPhone, Mac och iPad utan att behöva konfigurera det manuellt från varje enhet och även få insikter i vilka appar som upptar mest av din (skärmtid).

För att synkronisera din Skärmtid över Apple-enheter från din iPhone, gå till Inställningar > Skärmtid och rulla ner för att aktivera "Dela över Enheter."

Om du vill övervaka skärmtid över dina enheter på din iPhone, gå till Inställningar > Skärmtid > Alla Enheter > Se All App & Webbaktivitet > Enheter. Härifrån, tryck på den Apple-enhet du vill övervaka, och tryck antingen på den veckovisa eller dagliga skärmtidsdiagrammet för att hitta dina mest använda appar och andra insikter.

Lägg till en Lösenkod för att Skydda Skärmtidsinställningar

Om du verkligen vill engagera dig i att minska din skärmtid på din iPhone, erbjuder Skärmtid en möjlighet att ställa in en lösenkod så att dina Skärmtidsinställningar är låsta. Detta innebär att eventuella skärm- och kommunikationsbegränsningar som du har ställt in för dig själv och ett barns Apple-konto kommer att vara säkrade och förbli i kraft.

För att lägga till en lösenkod för Skärmtid, gå till Inställningar > Skärmtid, rulla ner och tryck på Lås Skärmtidsinställningar. Härifrån, ställ in en fyrsiffrig lösenkod och ange dina Apple-ID-detaljer för återställning av lösenkod. Du kan återvända till denna inställning och ändra Skärmtidslösenkoden.

Använd Familjedelning för att Ställa in Skärmtid för Barn

Även om Skärmdistans är något som aktiveras som standard för barn under 13 år (som är en del av Familjedelninggruppen), kan du också ställa in skärmtidsbegränsningar för barnkonton. För att ställa in Skärmtid för ett barnkonto, gå till Inställningar > Skärmtid och scrolla ner och välj en familjemedlem under Familj. Du kan sedan kontrollera Stillestånd, appbegränsningar, Skärm.

Avstånd, Lösenord och Kommunikationssäkerhet

Om du inte har gjort det, kan du ställa in Familjedelning för din nära krets. Det låter dig göra mer än bara sätta tidsbegränsningar för skärm eller spara pengar. Du kan även hålla koll på Apple-enheter i din grupp, dela familjeprenumerationer och upprätthålla delade foton och kalendrar.

Innan du vänder dig till tredjepartsapp-blockerare, som vissa kör annonser och kräver prenumerationer för att använda premiumfunktioner, kan det vara värt att utnyttja Skärmtids dolda möjligheter. Det kan spara dig pengar och nyttja din iPhones inbyggda funktioner som hjälper till att minska överdriven skärmtid. Och om du är en del av en Familjedelningsgrupp är denna funktion verkligen något att utforska vidare.

Nu när du har läst klart Du använder inte den här landmärkesfunktionen för iPhone tillräckligt - här är vad du behöver veta, inbjuder vi dig att utforska kategorin iOS ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!