7 iPhone-appar jag använder för att sova bättre

Sömnspårning genom appar och enheter ger insikter om sömnkvalitet och hjälp att hantera sömnproblem, vilket leder till förbättrad hälsa och bättre vila.

Sömnspårning kan hjälpa dig att lära dig mycket om dig själv och din sömn, från kvaliteten på din sömn till hur din andning påverkas av störningar. Att samla sömndata kan också hjälpa dig att ta reda på om du får tillräckligt med vila och kanske till och med åtgärda dina sömnproblem.

Även om en Apple Watch eller andra aktivitetsband är den bästa metoden för att få exakta uppgifter om din sömnkvalitet, kan du nå dina sömnmål med hjälp av några bra iPhone-appar. Här är allt du behöver veta.

Sömnspårning Utan En Apple Watch

Om du inte använder en Apple Watch (eller andra spårare) kan det vara utmanande att spåra och analysera sömnkvalitet, REM-sömn, andningsfrekvens under sömnen etc., vilket gör det svårt att få en bra bild av din sömnhälsa. Din iPhones Hälsa-app har en Sömn-funktion som spårar allt från ditt sömnschema till din djupsömn eller REM-fönster (som kan anges manuellt). Du kan också använda Sömn för att ställa in dagliga påminnelser om din sänggåendetid, ange en väcktid och lägga till en väckarklocka. Dessa funktioner förbättras, förstås, med en aktivitetsband som ger dig exakta insikter om dina sömndata.

Men du kan fortfarande använda några iPhone-funktioner för att skapa en bättre sömnmiljö, från Fokusläge till Journal för att skriva ner sömnanteckningar. Du kan också använda tredjeparts sömnspårare för att notera dina sömnmål och schema, eller ta reda på dina dagliga energinivåer för att tidpunkt för en powernap (Rise är en bra app för detta ändamål).

Dessa sju sömnappar har höjt min sömnkvalitet med sina erbjudanden av sömnljud och berättelser, musik och spårningsverktyg som inte kräver en aktivitetsband.

1 Loóna

Loóna är en stressavlastande sömnapp som erbjuder ett bibliotek av sömnmusik och berättelser för att hjälpa dig att lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. Efter att du har anpassat appens färgpalett, teman, berättelser och musik, lanserar Loóna ett immersivt gränssnitt fyllt med berättelser, avslappnande lo-fi musik, virtuella färgläggningskapitel och korta tillflyktsorter för varje humör. Sömnapppen inkluderar färgglad 3D-animation för färgläggningskapitlen (som innehåller några av de bästa virtuella färgläggningskaraktärerna jag sett) och trevliga avslappnande röststilar för alla berättelser.

Loóna har en bra samling av "Berättelser", ett bibliotek av sömnverktyg där du kan välja personliga godnattberättelser som sträcker sig från fem till 25+ minuter. Appens "Tillflyktsorter" är min favoritfunktion, med anpassningsmöjligheter för färgläggningen av din nedvarvningsrutin. Musiken i appen inkluderar vaggvisor, väckljud och lugna ljud.

Du kan ställa in en väckarklocka i appen och se varje färgläggningskapitel, berättelse och låt du har besökt tidigare. Utöver dessa kärnfunktioner kontrollerar Loóna ditt humör och sömnkvalitet varje dag du öppnar appen, vilket justerar rekommendationer. Du kan också spåra din sömnserie och medvetna minuter. En Plus-prenumeration ($12.99/månad eller $39.99/år) ger dig obegränsad tillgång till alla Tillflyktsorter, Berättelser och musik.

2 Sleepiest

Sleepiest är en sömnmeditationsapp med en imponerande samling av sömnljud, poddar och berättelser. Den är lämplig för både vuxna och barn, och passar bra för familjeanvändning. Sleepiest's bibliotek har över 200 meditationsguider, över 350 godnattberättelser och över 150 omgivande sömnljud, samt poddar, spellistor, lärande ljud om sömn, och barnvänliga ljud och berättelser. För användare som kämpar med stress erbjuder appen även andnings- och meditationsguider för att minska ångest.

Appens gränssnitt är livligt och färgglatt, men förblir städat och lätt att navigera tack vare dess noggranna kategorisering av sömnverktyg. Du kan redigera appar i appen för att få ditt appgränssnitt att se ut som du vill. En anmärkningsvärd funktion som Sleepiest erbjuder är sin Mixer, som låter dig skapa sömnljud från grunden genom att anpassa beats, stämningar och sömntimer.

Appen ger en gamifierad sömnupplevelse, med sömnaventyr och belöningar som du samlar medan du utforskar biblioteket och testar nya verktyg. Sleepiest+ prenumerationen ($9.99/månad eller $49.99/år) låter dig låsa upp allt i appens bibliotek, få tillgång till premiuminnehåll och använda AI Sleep.

Assistant.

3 ShutEye

Om du vill förbättra kvaliteten på din sömn eller hantera problem relaterade till sömn, är ShutEye en omfattande sömnspårare att testa. Förutom sin samling av ambienta ljud och "färgade" ljud (vitt brus, grönt brus osv.) erbjuder ShutEye en sömnspårare som övervakar eventuella snarkningar eller sömnsnackproblem du kan ha. ShutEye spårar (med tillstånd, förstås) dina sömnstörningar och ger dig insikter i din andningshälsa under sömn.

Du kan övervaka dina sömninspelningar efter att appen har spårat en natt av sömn. ShutEye kan kopplas till Apple Health för att spåra din vilopuls, syrenivå i blodet och andra viktiga sömnvärden. Appen erbjuder detaljerade guider om sömnlöshet, snarkningar och hypersomni, med avslappnande berättelser, ljudlandskap och ASMR-videor tillgängliga som en del av din nedvarvningsprocess.

Med en Elite-prenumeration ($9.99/månad eller $59.99/år) får du åtkomst till ShutEyes personliga program, som ger en skräddarsydd plan med verktyg för sömnanalys för att bekämpa sömnrelaterade störningar.

4 ASMR DJ

Jag har alltid varit ett stort fan av ASMR och de tillfredsställande videor som flödade i allas YouTube-algoritm mellan 2015 och 2017. Men bortom den kliande tillfredsställelsen kan ASMR-videor också användas som ett verktyg för en avslappnande natt av sömn. ASMR DJ är en app utformad för sömnrelaterade ASMR-ljud och videor, med över 150 ljud och uppslukande världar.

Appen låter dig loopa vilken ASMR YouTube-video du vill, använda en ljudmikser för att anpassa sömnljud och ställa in en sömntimer för allt du spelar. Mixern har förinspelade ASMR-ljudklipp (flod, skakande burk, positiva affirmationer, lägereld med mera).

ASMR DJ kan användas offline och spelar ljud även när din telefon är låst. Appen är gratis att använda utan annonser och erbjuder en prisvärd premiumprenumeration ($1.99/månad) för obegränsad tillgång till alla ASMR-ljud i appen.

Du kan också hitta ASMR-videor och spellistor på streamingplattformar som YouTube och Spotify (en personlig favorit är Spotifys personliga Goodnight och Sleep Mixes, som innehåller låtar från din radar).

5 Sleep Cycle

Sleep Cycle är en sömnspårare och informationsapp som passar bäst för dem som vill lära sig mer om att begränsa sömnproblem. Precis som ShutEye använder Sleep Cycle inbyggda funktioner för att spåra din sömnkvalitet (genom mikrofonåtkomst) och sätta mål för att förbättra sömnen. Appen har en journalfunktion som ger dig insikter i dina sömncykler och kvalitet baserat på insamlad ljuddata (inklusive störningar), med grafer och kalenderöversikter.

Du kan skriva ner sömnoter varje dag och kontrollera din tid i sängen och tid sovandes under några dagars spårning. Sleep Cycle erbjuder program som innehåller guider till vanliga sömnproblem. Appen visar hostnivåer i ditt område genom en lokal värmekarta för att förbereda dig för eventuella sjukdomar, ljud för sömn och en mjuk väckarklocka.

Sleep Cycle kan kopplas till din Apple Watch och Health-appen. En Premium-prenumeration ger dig åtkomst till SleepGPT, onlinebackup, HomeKit-integration och mer.

6 Dreams

Ingen bra sömnrutin är komplett utan en bra journal för att hjälpa dig ta lite tid för dig själv under nedvarvningen. Om du vill åta dig en ordentlig sömnrutin med minimal störning kan du prova en drömjournal som Dreams för att spåra, rita och skriva ner dina sena natt-tankar. Denna personliga drömdagbok gör att du kan ta detaljerade anteckningar om dina drömmar, notera relevanta drömtecken och läsa genom tidigare inlägg.

En intressant funktion om tecknen i Dreams är att de kategoriseras och filtreras (i kategorier som handling, karaktär, stad, objekt och känsla), så att du kan notera mönster i dina drömmar. Appen har också ett läsläge, som sorterar och visar dina inlägg och tecken. Du kan favorisera vissa drömmar, lägga en lås på inlägg och notera drömtyper (maradröm, klar dröm, sömnlammelse med mera). När det gäller statistik analyserar appen nätter med drömmar, hur många drömmar du har per natt.

Natt, bästa drömmar månader, och sömnkvalitet. Du kan även bifoga bilder eller rita objekt till en drömjournalinlägg för bättre uppföljning.

Din Drömmar-journal kan synkroniseras med iCloud, och appen kan kopplas till Hälsa-appen för sömninformation. En Pro-prenumeration (engångsbetalning av 139 kronor) låter dig använda kalendervyn, länka samman relaterade drömmar, generera automatiska tecken för drömmar och visa avancerad statistik.

7 Calm

Calm är en av de bästa meditationsapparna på marknaden, och när det kommer till sömn, gör appens katalog av sömnberättelser och meditationsguider ingen besviken. Denna Årets App-pristagare har en dedikerad Sömntab för din kvällsrutin. Du kan bläddra genom en lång lista av godnattsagor, resor, spellistor, natursagor, nappberättelser och mer. Calms samling av över 100 sömnberättelser är berättade av välkända kändisar. Du kan också lyssna på lugn, stresslindrande ambientmusik och lära dig bättre meditationsmetoder från experter.

Calm hjälper dig att spåra dina "Mindful Minutes" och bibehålla en daglig streak, spårar ditt humör och erbjuder ljudlandskap för varje humör. Jag tycker att appens gränssnitt är tillräckligt avskalat för att få mig att slappna av varje gång jag öppnar den, med en lugnande melodi som spelas i bakgrunden hela tiden. Calm erbjuder en Premium-prenumeration (149 kronor/månad eller 699 kronor/år) som ger obegränsad tillgång till över 50 000 minuters innehåll. Appen erbjuder mycket begränsad tillgång med sin gratisversion, så du kanske vill överväga en prenumeration efter att ha kollat in erbjudandena eller registrera dig för en sju dagars gratis provperiod.

Förutom tredjeparts sömnappar, är en iPhone-app som hjälper mig att förbereda mig bättre inför sänggåendet Shortcuts, specifikt anpassade åtgärder, som kan ställas in för att minska distraktioner, skapa en avslappnande atmosfär och minimera skärmtid innan jag går till sömns.

Nu när du har läst klart 7 iPhone-appar jag använder för att sova bättre, inbjuder vi dig att utforska kategorin iOS ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!