10 Enkla iPhone-genvägar som hjälper mig att undvika doomscrolling

Bekämpa doomscrolling effektivt med iPhone-genvägar. Upptäck hur du kan ställa in praktiska automationer för att minska skärmtid och öka produktiviteten.

Att utan att tänka scrolla igenom din telefon kan vara ganska utmattande, och om du har fastnat i doomscrolling-nätet är du medveten om hur svårt det är att sluta. Men med hjälp av din iPhones genvägar-app kan du utlösa några enkla åtgärder som hjälper dig att bekämpa den oändliga scrollen av doom.

Innan du ställer in dessa rekommenderar jag att du skapar en app-mapp på din hemskärm för att samla appar som du anser bidrar till ditt doomscrolling-problem, vilket kan ge ett extra skydd. Här är de bästa genvägarna för att hjälpa dig bekämpa doomscrolling utan stora ansträngningar.

1 Ställ in en Pomodoro-timer

Pomodoro-timrar är fantastiska verktyg för fokus för att komma in i en produktiv zon och se bort från din skärm, med pauser som fungerar som avkopplingstimer. Jag har märkt att mina fokussessioner fungerar bättre när jag har en Pomodoro-timer på min telefon nära min arbetsplats, eftersom det ger mig ett konkret mål att uppnå. Medan det finns många tredjeparts Pomodoro-timrar och fokuseringsappar att prova, finns det en inbyggd Pomodoro tillgänglig för dig.

En Pomodoro-timer finns i din genvägar-apps galleri, så innan du provar roliga gränssnitt, kan du vilja ge detta en chans. För att komma åt den, gå till Genvägar > Galleri > Få saker gjorda > Starta Pomodoro > Ställ in genväg. Här kan du konfigurera genvägen för ett fokuserat läge (Arbete, Stör ej, osv.). Tryck sedan på "Lägg till genväg." Du kan aktivera genvägen med Siri (exempelanvändning: "Hej Siri, starta Pomodoro") eller genom att lägga till den på din hemskärm.

Du kan lägga till vilken genväg du vill ha snabbt åtkomst till på din hemskärm genom att gå till fliken "Genvägar" i genvägar-appen, trycka på de tre prickarna på en åtgärd, sedan trycka på rullgardinsmenyn bredvid och välja "Lägg till på hemskärmen."

2 Gör en stämningskontroll

Doomscrolling föds ofta ur tristess och distraktion, särskilt med vissa appar (som sociala medier) som snabbt kan fånga dig i en oändlig scroll. Så innan du faller ner i det kan det hjälpa att göra en stämningskontroll genom att skriva ner dina tankar, antingen i en anteckningsbok eller genom att använda en genväg för att föra journal över vilka hinder du kan ställas inför när du arbetar mot en bättre skärmtid.

Jag tycker om att automatisera min stämningskontroll för appar som jag märker att jag öppnar för ofta under arbets- eller fokussessioner. Först, spara genvägen "Stämningsjournal" från Genvägar galleri i din genvägar-mapp (som tidigare angivits för Pomodoro-genvägen). För att ställa in automatiseringen, gå till Genvägar > Automation och tryck på "+" (plustecknet). Klicka på "App," välj en app och välj "Är Öppnad." Tryck på Kör omedelbart (vilket jag tycker är mer effektivt än "Kör efter bekräftelse") > Nästa > Mina genvägar > Stämningsjournal. När du öppnar den app du tilldelade denna genväg, kommer du att bli ombedd att tala eller skriva ned dina tankar och föra journal över ditt humör.

3 Spela ett larmljud när en doomscrolling-app är öppen

Detta kan verka som en dum genväg att använda, men den kan vara effektiv för att stoppa doomscrolling (även om den skammar dig för det), särskilt om du tenderar att förbise mjukare ledtrådar. När du ställer in ett larm (eller andra notifikationsbaserade ljud som du väljer) för att utlösas när du öppnar en distraherande app, kan det snabbt återföra dig till fokus och få dig att stänga appen, vilket signalerar det som en negativ åtgärd.

För att använda denna genväg, skapa en automatisering och klicka på App > Välj (välj dina appar) > Är Öppnad > Kör omedelbart. Klicka på Nästa > Ny tom automatisering och sök efter "Spela Musik" (Apple Music). Du kan sedan trycka på "Musik" i genvägs kommandot och lägga till ett larm eller ett annat ljud som du har sparat i ditt iTunes-bibliotek, tryck sedan på "Klart."

Du kan alltid ta bort en genväg du har ställt in om du hittar andra som är mer effektiva. För att ta bort automatiserade genvägar, gå till Genvägar > Automation och svep åt vänster på en genväg, tryck sedan på "Radera." I din genvägar-mapp kan du trycka på en genväg, klicka på rullgardinsmenyn och trycka på "Radera."

4 Omdirigera till en anti-doomscrolling-anteckning

Denne genväg är en tvåstegsprocess som du kan använda med en mall för Anteckningar (eller annan anteckningsapp). Genom att omdirigera din uppmärksamhet till en anti-doomscrolling-anteckning när du öppnar en distraherande app, kan det vara lättare för dig att bryta ut ur det.

Avbryt doomscrolling-trance och minska din skärmtid. Jag använder en anteckning fylld med länkar till artiklar som jag har skjutit upp, så att jag kan spendera min tid på att läsa något produktivt. Din version av en anti-doomscrolling-mall kan dock se annorlunda ut. Några exempel inkluderar en anteckning med positiva affirmationer, en lista med mål som du kanske arbetar mot, eller frågor som kontrollerar din framsteg för dagen.

När denna mall är redo, öppna Genvägar och tryck på Automatisering > App > Välj och välj din app(ar). Välj sedan Är Öppnad > Kör Omedelbart > Nästa > Tom Automatisering och sök efter "Öppna Anteckning." I automatiseringskommandot trycker du på "Anteckning" och väljer den anti-doomscrolling-anteckning du har skapat, och trycker sedan på "Klart." Nu, varje gång du öppnar din valda app(ar), kommer du att dirigeras till din Anteckningsmall och skära ner på den onödiga tid du kan ha spenderat på doomscrolling-appen.

5 Starta en App Block-session

Detta är en genväg som kräver en tredjeparts appblockerare (min rekommendation är Opal, som gör ett bra jobb med att integreras med din iPhones inbyggda funktioner också) som stöder Genvägar. Du kan anpassa denna genväg för en app, tid på dagen eller plats, men min favorit användning är att tilldela den till ett Fokusläge.

För att skapa denna genväg, öppna Genvägar och gå till fliken Automatisering och klicka på något Fokus. Tryck på När Slås På > Kör Omedelbart > Nästa > Ny Tom Automatisering. Sök nu efter din tredjepartsgenväg (i mitt fall, är det "Starta Session" genom Opal), tryck på den, och klicka på "Klart."

6 Utlösa en Skärmtidstracker vid Solnedgång

Ytterligare en användning jag får ut av tredjepartsblockerare är att utlösa en genväg om min skärmtid på kvällen, så att jag kan planera resten av min natt och se om jag behöver lägga ner telefonen.

Öppna Genvägar och gå till Automatisering > Tid på Dagen > Solnedgång (eller en annan tid på dagen som du anser är bäst för din produktivitet). Tryck på Daglig (för Upprepning) > Kör Omedelbart > Nästa > Ny Tom Automatisering. Sök efter din skärmtidsövervakningsgenväg med hjälp av tredjepartsappen (för Opal använder jag "Vad är min skärmtid idag?"), och välj sedan "Klart."

7 Distrahera med en Lärande Genväg

Det finns sätt att bekämpa doomscrolling med resurser på din telefon, inklusive gratis lärandeappar som kan leda till bättre användning av din skärmtid och minska hjärnförfallet. Men det finns några lärande genvägar som du kan utlösa utan att använda en tredjepartsapp, vilket kan fungera som små informationskapslar innan du börjar scrolla på en distraherande app. Jag märker att när jag tittar på en lärandeapp eller resurs innan jag öppnar en doomscrolling-app, tenderar jag att spendera mindre tid på tanklös scrollande och ofta distraheras av vad jag finner intressant med insikterna.

I din Genvägar-galleri kan du hitta en bra samling lärande-baserade genvägar som passar för detta trick. Några av mina favoriter inkluderar:

• Öppna Slumprad Instapaper Artikel (Läsa Senare)
• Dagens Ord (Lär Dig Något Nytt)
• Titta på Vsauce på YouTube (Lär Dig Något Nytt)
• Musikquiz (Viktiga)

När du har lagt till en lärande genväg till din mapp, gå till Automatisering > + ("plus") > App > Välj. Välj doomscrolling-appar, tryck sedan på Är Öppnad > Kör Omedelbart > Nästa > Mina Genvägar och hitta din sparade genväg. Alternativt kan du skapa en tom automatisering och hitta lärandeåtgärder för tredjeparts lärandeappar som stöder Genvägar-integration.

8 En Platsbaserad Fokusläge

Fokusläge håller din iPhone fri från distraherande meddelanden, och du kan aktivera dem från ditt Kontrollcenter. Men en genväg för att utlösa dessa när du når en plats (som din arbetsplats, hem eller bibliotek) kommer att se till att Fokus är på, även om du glömmer att aktivera det.

För att ställa in detta, skapa en ny Automatisering och tryck på Anlända eller Lämna (beroende på vilken plats du ställer in).

Anpassa platsen (du kan söka en adress eller trycka på din aktuella plats), välj sedan ett tidsintervall om det behövs. Tryck på Kör omedelbart > Nästa > Ny tom automation, och sök efter "Ställ in fokus." När du har valt detta kan du anpassa fokusläget i genvägskommandot. Slutligen, tryck på "Klart" för att spara automationen.

9 Lås Din Skärm Under Avkoppling

Jag har alltid haft svårt med tanklös scrollande på natten när jag förbereder mig för sänggående, så jag har säkerställt att jag minskar min skärmtid under dessa timmar med två genvägar som tvingar mig att lägga ner min iPhone. Den första låser automatiskt din telefon när avkopplingstiden börjar, vilket du kan ställa in på Apple Health.

I Genvägar-appen går du till Automation > "+" (plus) > Sömn > Avkoppling börjar > Kör omedelbart > Nästa. Klicka på "Ny tom automation" och sök efter "Lås skärm."

10 Stäng Av Din Telefon Automatiskt Vid Sänggående

Den andra genvägen, som helt avslutar din skärmtid för dagen, involverar striktare åtgärder när din sängtid börjar, men det är också den mest effektiva genväg jag har använt för att minska doomscrolling.

Öppna Genvägar och gå till Automation > "+" (plus) > Sömn > Sänggående börjar > Kör omedelbart > Nästa. Tryck på "Ny tom automation" och sök efter Stäng av, välj sedan "Klart." Nu, när din inställda sängtid inträffar, kommer din iPhone automatiskt att stängas av.

I stället för att använda avkopplingstid eller sänggående kan du också ställa in din anpassade tid (till exempel före ditt arbete börjar) genom att klicka på "Tid på dagen" istället för "Sömn" i automationssteget. Genvägarna "Lås skärm" eller "Stäng av" kan användas i en automation som syftar till att öppna en distraherande app också.

Apple Genvägar-appen är en skattkista av åtgärder som syftar till att rädda dina oproduktiva dagar. Att ställa in automationer baserat på plats, tid på dagen och appar är, enligt min erfarenhet, det mest effektiva sättet att utlösa åtgärder som du annars kan förbise, så tveka inte att experimentera med olika kombinationer och fylla i tomma automationer efter dina behov.

Nu när du har läst klart 10 Enkla iPhone-genvägar som hjälper mig att undvika doomscrolling, inbjuder vi dig att utforska kategorin iOS ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!