Gratis appar för att övervaka löpning, träning, sport och fitness

Upptäck de bästa träningsapparna för att omvandla din smartphone till en personlig tränare, spåra aktiviteter och maximera din träning utan att behöva gå till gymmet.

På våra smartphones finns det många applikationer, både för Android och iPhone, som kan vara användbara för att spåra sportaktiviteter, motivera och göra träning och fysisk aktivitet roligare, utan att nödvändigtvis behöva gå till gymmet eller följa ett personligt träningsprogram.

Med rätt verktyg är det möjligt att förvandla smartphone till sin personliga tränare samt näringsrådgivare, dietist och motivator, för att hitta kraften att anstränga sig till max och öka chanserna för framgång.

I den här artikeln tittar vi på de bästa apparna för sport tillgängliga för iPhone och Android, användbara för att hantera träningen, spara och jämföra resultat samt enkelt övervaka framstegen.

RunKeeper

En av de bästa apparna för fitness och träning är utan tvekan RunKeeper, tillgänglig för Android och för iPhone.

RunKeeper, en av de mest populära fitnessapparna, utnyttjar GPS-funktionen i smartphones för att samla in användbar information om daglig löpning, och gör detta automatiskt. Det är även möjligt att använda en virtuell tränare i RunKeeper för att se hur man kan förbättra sin löptid med ett specifikt träningsprogram och få peppande meddelanden under löpturen. RunKeeper är inte bara för löpare; man kan även ställa in promenader, räkna steg, cykla, ro, åka skidor och mycket mer.

Appen passar för alla sporter som innebär förflyttning på en rutt. Träningspassen har alltid ett mål och man kan välja att träna för att springa maraton eller bara för att gå ner i vikt. Programmen är skapade av experter och används av hela communityn för träning och för att peppa varandra.

Google Fit

En bra alternativ till RunKeeper är Google Fit, som är gratis tillgänglig för Android och för iPhone.

Med denna app kan vi hålla koll på våra framsteg för alla typer av fysisk aktivitet, lägga till mål och data relaterade till pulsmätare och andning, samt spara all information online kopplad till vårt Google-konto. På så sätt kan vi även återuppta våra fitnessaktiviteter på nya smartphones kopplade till vår profil.

MapMyRun

Bland de mest kända apparna för social träning hittar vi MapMyRun från Under Armour, som även den är tillgänglig för Android och för iPhone.

Denna app erbjuder en integration med Facebook för att dela prestationer och uppnådda mål, och är idealisk när den används för sportaktiviteter utomhus som löpning, cykling och vandring. Den baseras på GPS för att följa rutter och räkna kilometer samt tiden för genomförandet. Man kan också använda den inomhus, på gymmet eller hemma, för att planera träningspass och sessioner med löpband eller cykeltränare.

Adidas Running

En annan känd app för träning och daglig fitness är Runtastic, föregångaren bland appar av denna typ! Idag ägs denna app av Adidas och kallas Adidas Running; den nya appen är tillgänglig för Android och för iPhone.

Runtastic är en gratis app som liknar Endomondo för iPhone och Android och är idealisk för sport. Som en personlig tränare tillåter den att programmatiskt planera träningspass och övervaka resultat inom löpning, cykling och allmän fitness. Också denna app använder GPS för att registrera rutter och framsteg under löppass och spara resultat över tid.

Leap Fitness

Leap Fitness är en utvecklare specialiserad på fitnessappar, med olika mål beroende på om man är man eller kvinna, om det handlar om övningar inomhus eller utomhus och så vidare. Många appar att välja mellan, både för...

Du kan följa träningspass som kan göras hemma med kroppsvikt eller utomhus, utan behov av gymutrustning eller kurser.

ASICS Runkeeper

ASICS Runkeeper, för Android och iPhone, är en perfekt app för att registrera varje sträcka och rutt när du springer, går eller cyklar.

Appen övervakar träningen, föreslår de bästa rutterna för att gå eller för att bränna fler kalorier, ger beräknade pauser, och baserat på dina uppsatta mål föreslår den även när du bör pressa hårt och när du istället kan ta det lugnt, så att övningarna kan anpassas till alla.

Appen visar också de uppnådda målen och gör det möjligt att dela rutter, mål och resultat med vänner på sociala medier eller mellan appens användare.

Nike Run Club

Om vi älskar att springa kan vi inte undvika en komplett app som Nike Run Club, tillgänglig gratis för Android och för iPhone.

Med den här appen kan vi alltid ha koll på våra löpningar, oavsett vilken hastighet vi vill hålla, samt övervaka framstegen i förhållande till tidigare prestationer eller de dagliga, veckovisa eller månadsvisa mål vi satt upp. Utöver träningen erbjuder appen också intressanta prestationer att uppnå (som medaljer), möjlighet att skapa en egen löpgrupp och även att acceptera eller utmana vänner, så att vi alltid kan hålla motivationen och tävlingen hög.

Strava GPS

En app som passar både löpare och cyklister är Strava GPS, tillgänglig gratis för Android och för iPhone.

Med den här appen kan vi spåra hela vårt träningspass som vi gör till fots eller på cykel, men också följa de rutter som andra löpare eller cyklister har tagit, så vi kan prova nya träningspass varje dag och upptäcka nya platser. Även denna app har en stark social komponent, eftersom den erbjuder möjligheten att dela våra framsteg och jämföra dem med vänner eller andra löpare som vi mött under träningarna.

Zombies Run

Zombies Run är en app för Android och iPhone som kombinerar löpning med underhållning.

Zombies Run hjälper dig att springa och hålla ett bra tempo medan du försöker fly från zombies, som kommer att synas i appen och upplevas genom hörlurarna. För den som behöver bli motiverad till att springa finns det inget bättre än att försöka fly från en hord av hungriga zombies som utnyttjar varje tillfälle för att komma närmare och fånga oss.

Andra träningsappar

Om apparna ovan inte tillfredsställer oss eller om vi vill prova något annat, har vi nedan samlat fler fitness- och träningsappar, så att du alltid kan prova nya övningar och träningspass:

• Centr, by Chris Hemsworth, för Android och iPhone, erbjuder en guide från de bästa instruktörerna och experterna inom hälsa för att nå ditt personliga träningsmål baserat på ålder och egen form, verkligen utmärkt och uppskattad av användarna.
• Sworkit, för Android och iPhone, är en av de bästa apparna för att få skräddarsydda träningspass.
• så att du kan nå dina mål utan att behöva omorganisera dina träningsscheman.
• GymDone, för Android och iPhone, är en annan intressant app för att planera målinriktade träningar för varje del av kroppen, med många lärande videor.
• My Fitness, för Android och iPhone, är en fantastisk app för att följa träningsinstruktioner som kan göras hemma eller var som helst, med videor och anpassade träningsprogram.
• Pocket Yoga: om du vill följa en yogakurs finns det inget bättre än denna app som visar positionerna på mobilskärmen med vacker animerad grafik. För nybörjare finns en ordlista som beskriver varje rörelse i detalj, och det finns många avancerade positioner för experterna.
• MyFitnessPal är en utmärkt app för Android, iPhone och iPad som fungerar som en kaloriträknare, håller reda på matintaget och hjälper till att sätta kalorimål och dagliga kostplaner. Applikationen är välstrukturerad och enkel, med en relativt exakt livsmedelsdatabas, även uppdelad efter varumärken.
• Max Capacity Training är en app för iPhone, Android och Blackberry som erbjuder ett 12-veckors träningsprogram för dem som har lite tid att gå till gymmet eller springa. Träningarna delas upp i veckor och består av fyra övningar som upprepas fyra eller åtta gånger under totalt 16 minuter per dag. Applikationen introducerar en Time Attack-läge varje tredje vecka, där du får göra ett visst antal repetitioner på kortast möjliga tid, baserat på tidigare prestationer. Alla övningar kan göras med egen kroppsvikt, utan utrustning.
• Push Ups Pro (Android - iPhone) är en applikation för gör-det-själv bodybuilding och gymträning, för att räkna repetitioner och se hur många kalorier som förbränns. Du placerar helt enkelt mobilen på golvet under och räknar dina armhävningar genom att nudda skärmen med näsan. Varje gång du rör telefonen, räknar appen armhävningen. Appen erbjuder också ett träningsprogram baserat på dina senaste resultat.
• 7 Minute Workout är en app för Android och iPhone som är mycket lätt och ger muntliga instruktioner för en 7-minuters träning. På 7 minuter guidas du genom olika övningar med korta pauser emellan. Du kan justera träningstiden och upprepa träningen flera gånger.
• Personal Trainer (Android - iPhone) är en av de bästa gratis träningsapparna, med många gymnastikövningar och hemmaträning eller träning på hotell, med justerbara svårighetsgrader, bilder och videor.
• FitRadio motiverar och uppmuntrar alla som tränar, och det finns inget bättre än musik. Fit Radio är en streamingradiokanal specifikt utformad för sport som sänder adrenalinpumpande musik, dansmusik eller högenergi rockmusik. Musikmixen är noggrant utformad för att hålla pulsen uppe.
• CrossFit btwb (Android - iPhone) är den officiella träningsspårare för CrossFit.

• CrossFit (Wikipedia) är helt gratis och en av de bästa träningsapparna på marknaden. Den erbjuder ett rikt utbud av träningspass och övningar, kroppens framstegsövervakning, samt rankningar med andra användare världen över och vänner.
• Tone It Up (Android - iPhone) är en av de främsta träningsapparna för kvinnor, med övningar inom yoga, kondition, barre, boxning, kettlebell och styrketräning. Det finns även speciella träningspass för gravida. Appen är gratis endast under en provperiod.
• JEFIT Workout Tracker (Android - iPhone) är en av de bästa apparna för bodybuilding, där du kan följa vikter och repetitioner, sätta mål och mäta din kropp, organisera ditt träningsschema, samt lägga till anteckningar och mycket mer.
• Freeletics Bodyweight (Android - iPhone) är den bästa appen för hemmaträning i trånga utrymmen. Den erbjuder speciella övningar och skräddarsydda rutiner på 10-30 minuter baserat på kroppsvikt, en fitnessplanerare och en virtuell tränare.

Utbudet av fitness- och träningsappar saknas verkligen inte på våra smartphones. De passar utmärkt för både nybörjare och erfarna fitnessentusiaster, som kan fortsätta träna även när de är borta från gymmet, genom att planera sina pass hemma eller utomhus.

Om du letar efter appar för att noggrant mäta din hjärtfrekvens, rekommenderar vi att du läser vår guide om App för att mäta hjärtfrekvens.

Nu när du har läst klart Gratis appar för att övervaka löpning, träning, sport och fitness, inbjuder vi dig att utforska kategorin Android ytterligare. Där hittar du fler intressanta artiklar som kommer att utöka dina kunskaper och hålla dig informerad. Sluta inte läsa och upptäcka mer!